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弯举哑铃的3种方法:6jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:坐于长凳上,掌心向内,双手各握一哑铃。6jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.肱二头肌和肱肌同时用力。2.肱桡肌主要用力。3.肱二头肌主要用力。6jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要锻炼肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部,也使喙肱肌、胸大肌上部得到一定的锻炼。6jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气,同时抬起一侧手臂、掌心转向上。抬高肘部,继续弯举哑铃。6jg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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