www.701.net五式新手锻炼肱二头肌动作(图解)

肱二头肌大家肯定不陌生了,和腹肌一样,也是最能够展示一个人力量的部位,同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法,盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤,而且不仅仅会损伤到二头肌,也包括肩部,颈部的肌群。所以一定要掌握好技术动作,特别是新手,切记不可急于求成。2KA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面给出新手二头肌训练方案,先打好基础才能向更加强大目标迈进。2KA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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新手注意事项:2KA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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进行二头肌训练的时候一定要稳住自身的身体,不要通过借力的方式弯举重量,这样会使二头肌达不到最大限度的刺激。2KA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 前臂的训练同样非常重要,所以最后两组训练一定要坚持,这样会使整个手臂的力量更加均匀的增加。2KA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面上图说明每个动作2KA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. www.701.net五式新手锻炼肱二头肌动作(图解)。站立杠铃弯举2KA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反握杠铃,两手距离与肩膀同宽,膝盖略微弯曲。保持身体不动,用力弯举杠铃至胸前,然后缓慢放下,注意不要接触到大腿。2KA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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