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图片 1YZb健身计划_背肌训练:吊环反向划船!。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背肌训练:吊环反向划船!

之前的文章我们介绍过:反向划船对于强化后侧肩膀与上背(斜方肌中下部,菱形肌)是一个非常棒的训练动作!因为利用自身体重训练,反向划船操作起来也十分简单便捷,只需要一个可以抓握的物体就可以!YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时反向划船也有很多变化式,比如握法握距,抓握物的改变,躯干的角度的改变都会给你带来不一样的体验!YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要给大家介绍利用吊环来进行反向划船!YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

利用吊环的好处!

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1.吊环似乎一直是体操运动员的专属,其实不是,吊环的不稳定性能够让你的划船动作更具挑战性。进而发展你的全身协调性!YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.同时,吊环能自由旋转,可以让手腕和肘部保持最舒适的姿态.有的人在采用横杠进行反向划船时会感到手腕或肘部疼痛,对于这种情况,做吊环引体是第一选择。YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.吊环引体还会额外锻炼你的前臂,因为吊环能转动,发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何做YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.首先,先将吊环的高度调整到合适位置然后躺下,双手抓握吊环,脚尖朝上、脚跟着地,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定!YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.利用背肌收缩,拉起的时候先做肩胛骨后收的动作,然后手肘顺势跟上,不是利用你的二头肌、手肘或肩膀在出力,而是想像肩胛骨往后挤压,中间可以夹一张空白纸一样。YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.把吊环拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放!注意保持躯干稳定,不要让吊环产生摇晃!YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:

动作全程注意保持肌肉张力,特别是下落阶段以及动作的底端,不要完全放松YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

收紧你的腹肌以及臀肌,让腰椎处于稳定中立的状况,避免下背超伸!让你的身体呈一条直线YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练提示:身体越接近平行地面,难度会越高,建议初学者或肌力不足的人群从高一点开始动作!或采用屈膝姿势!YZb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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