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背肌训练好动作:侧卧斜板下拉!

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这是一个非常非常赞的动作!相比普通的下拉动作,它给你提供更大范围的移动,让你的背肌更好的伸展收缩0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩胛骨的活动以及背阔肌的发力!0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开始动作:

或许你应该试着给自己来点新花样!0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式:侧卧斜板下拉!0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.肩内收启动背阔肌进行带动手肘拉到身体两侧,让你的大臂努力靠近躯干,挤压你的背肌并保持两秒的静力收缩!0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高位下拉是训练背肌不可缺少的经典动作!它属于垂直方向拉的动作,主要训练我们背部最亮眼的背阔肌,同时你的斜方肌,菱形肌,以及手臂肱二头肌都会参与0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你是否对日复一日的重复训练动作感觉有点乏味?是否自己的肌肉很久都没有新鲜感?0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背肌训练好动作:侧卧斜板下拉!

如何做?

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3.下放时主要有控制,不要快速向上,肌肉张力是你需要注意的重点!0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.选择中低重量12-15个左右0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.然后向上展开肩胛骨,感觉你的背阔肌被一点点拉长,保持张力,直到手臂完全伸直!0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.然后侧躺在凳子上,如图所示:单手握住把手,侧面看你的手臂躯干向上延伸和缆绳在一条线上,保持躯干稳定,脊柱中立,0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.把缆绳训练器调至高位,选择一个倾斜的凳子,45度左右!0wm健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重点提示:

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