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www.701.net保加利亚劈腿深蹲,用椅子操来练大腿后侧的赘肉

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准备升级吗?试着背上书包增加负重来做这个练习。
如果想继续增加难度,同时锻炼肩膀,你可以试着双手将重物举过头顶,
锁定,或者在动作的最低点将重物从胸前开始上举,举过头顶后再放回胸前。
掌握了这些之后,你就可以去做……Esu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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保加利亚劈腿深蹲可以练到股四头肌、腘绳肌和臀部。这个练习和弓步有点像,不过二者有一个重要区别:在身后的
那条腿要搭在位于你身后约2英尺的椅子或床上。如果感觉不舒服,你也可以在椅子上放一个枕头,把脚放在枕头上。什么也不要扶,锻炼你的平衡能力。这是一个使你的双腿都能得到锻炼的好练习,不过在站起来的时候应当主要靠地上的那条腿发力。这个练习可以为单腿深蹲打基础。Esu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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