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www.701.net女人想修长小腿该怎样提踵,男人想强壮小腿该怎样提踵

提踵顾名思义是主要锻炼小腿的一个动作。提踵的锻炼方法是:单腿站在楼梯或者其他稳固的平台上一咖啡桌、浴缸边缘、梯子的最低一级,甚
至比较厚的书都可以,你的前脚掌踩在上面而脚跟悬于空中,一只手轻轻地扶着墙壁或者栏杆,帮自己保持平衡。lSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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变式:如果在刚开始时单腿做这个练习有困难,那就两只脚一起做。lSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你想塑造你的小腿上部
的形状,适合于想要有型的小腿但又不希望脚踝太粗的女士,就专注于动作的上半段(从脚后跟与脚尖齐平的位置开始,尽可能地向上提起你的身体)。如果你想集中锻炼你的小腿下部会使你的小腿整体变粗壮因为比目鱼肌从小腿上部开
始,一直向下延伸到脚踝),做动作的下半段(从动作最低点开始,尽可能高地踮脚)。lSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在整个动作过程中,膝关节处始终要微微弯曲,尽可能低地放低脚后跟,直到小腿无法再拉伸,在这个位置保持1秒,然后尽可能高地抬起脚,在最高点也保持1秒。lSR健身计划_快吧健身网_www.701.net女人想修长小腿该怎样提踵,男人想强壮小腿该怎样提踵。一个全面而专业的健身知识网站

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想好好锻炼小腿下部吗?lSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

找一个楼梯,从第一级台阶开始,每只脚各做一组;然后上一级台阶,每只脚再做一
组;然后再上一级台阶。中间不休息。如果你
连续上10级台阶,那你这周就不用再锻炼小腿
了。第二天,你就能感觉到你的小腿开始“暴
涨”成形。lSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你已经无法完成完全动作幅度的反复时,快速地做10次小幅度的反复,然后换另一条腿,
继续练习。做这个练习时脚尖稍微向外可以着重锻炼小腿内侧,而让脚尖稍微向内则可以着重锻炼小腿外侧。lSR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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