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这个练习和腿屈伸非常相似,但是它锻炼的肌肉更多。SjX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意:背部和大腿始终要成一条直线。SjX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备升级吗?你可以用空着的那只手拿一个重物举在胸前,或者背上装满东西的书包。SjX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

柔式深蹲是什么该怎么练,徒手练习有用吗SjX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

柔式深蹲不要被它的名字迷惑。相信我,这个练习跟轻柔曼妙没有一丁点儿关系!西斯深蹲的练习方法是:站立,双脚与肩同宽,单手抓住一个物体以保持平衡,手的位置与腰等高。只弯曲双腿,放低身体,上身后仰,直到你的臀部接触到脚跟,这时应当是脚尖在支撑着你的身体。SjX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真的准备升级吗?试着单腿做!为了帮助自己保持平衡,你需要在身体两侧放两个与腰等高的物体,并用双手轻轻抓着这两个物体。然后,向前抬起一条腿并伸直,只要离开地面一点儿就行。SjX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:你的背部和大腿在整个动作过程中始终成一
条直线,髋部一点儿都不弯曲。然后,靠臀部到小腿的每一块肌肉发力,重新站起来,回到起始姿势。
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