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www.701.net肌肉是如何生长的?如何进行科学的增肌训练?。我们身上大概有600多块肌肉,肌肉的热量消耗比脂肪要高。因此肌肉量多的人,每天需要进食更多的食物满足身体的需求。0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而力量训练可以破坏肌肉组织,让肌肉细胞发生损伤,而损伤后的细胞则会释放炎性分子,来提醒身体的免疫系统进行修复,这个时候身体会吸收营养后会进行肌肉的修复跟生长,修复后会比原来的肌肉块更大,肌肉力量也会更强。0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看到这里,你对增肌有一定概念了吗?0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关于肌肉酸疼与休息:0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉是主要有蛋白质组成的,训练后补充蛋白含量高的食物,有助于肌肉的恢复哦!0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很大原因是由于你的重量一直没有改变,随着肌肉的生长,肌肉已经慢慢适应了你的锻炼节奏,肌肉就不会有进一步的生长了。0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练后肌肉需要恢复,你要给肌肉一个足够的时间休息、恢复,故不能天天训练。因为进行大重量训练的第二天,你会感觉到训练的肌群很酸疼,说明肌肉受到了一定的破坏。0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新手如何选择力量训练动作呢?0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般2-3天时间后,酸疼会逐渐消失,这个时候再进行新一轮的重量训练,肌肉就会重新受到了破坏,进入新一轮的生长过程。如此循环,身体的肌肉线条就会越来越粗大有型。0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身房里面,除了减脂,就是增肌人群。增肌,顾名思义,增加肌肉。0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.701.net,有的人也发现,经过1-2个月后,肌肉长到一定纬度后,就不再继续增长了,这是为什么呢?0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于增肌瓶颈的原因:0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关于营养补充修复:0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个时候,想要肌肉变得更加强大,你需要加大重量负荷,以及调整一下训练动作,让身体的肌肉无法适应,你才能继续获得纬度的增长。0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于肌肉的生长原理:0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身有七大黄金力量动作,都是复合型动作,对肌肉刺激效果很好。你可以从这几个动作入手:硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上、双杠臂屈伸、划船,基本是锻炼到了全身的肌群了。0bq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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