图片 4

4.实验结论:SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①不管是发胖还是身高、你的身体的一切,都离不开基因的遗传。SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你是一个大宅女,周末休息就趴在床上看一天的电视剧,那么你的能量消耗会很低SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、NEAT个人计划SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

S:我喜欢走路,那么就从这一点来进行SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从每天只是坐着办公,到更改为走路、站立,再加上注意日常生活以及工作中增加NEAT的时间SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(当然这个假设仅仅是考虑NEAT单一的影响,并未加入其他的影响因素)SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①季节交替SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你是一个体重基数较大的女性,在效果上往往会更加的明显SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、NEAT个人计划SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●在你保持自己日常习惯的同时,增加NEAT,是可以让你的体重缓慢下降的,但你如果因为每天多站立了1小时,就开始放肆地吃更多的东西,那想要减肥还是很难的SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的工作环境,可能仅仅是一个办工桌加上一台电脑,这样的环境会让你长时间保持同一姿势SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如今便利的交通,让人们的出行有了更多的选择。不少人都是出门离不开车的,开车虽然能够节省时间,但是能量的消耗很低。所以出门不如选择骑单车吧SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 1SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

既然是非刻意的运动,那么热量消耗能有多少呢?SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●R=rewardsneedtobeidentifiedforreachingthedefinedgoalsSSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.运动性热消耗是指每天增加运动量消耗能力,但一天中往往抽不出时间来运动SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

即便是喜爱户外运动的人,在寒冷的冬季运动量也会相应的减少。相应的,在春秋季节,温度适宜,即便是不常运动的人,也可能傍晚出去散步SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂=每日热量总消耗-每日热量总摄入>0SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.实验内容:SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、NEAT热量消耗表SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国的内分泌专家J.A.Levine曾经做过一个实验,召集了20名志愿者,其中10名体型较瘦,10名体型较胖并且习惯于久坐SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

造成这个热量消耗的差异,也仅仅是改变了站和坐两个影响因素而已SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.环境因素SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

个人的职业对NEAT的影响也是很大的SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有针对性,需要制定具体的个人目标。例如每天我要实现站立2小时,或者上下班的地铁上选择走楼梯,有座位也选择站着等等SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当达到定义的目标时,奖励需要到位。只有为自己设定好一个奖励,你才能更好的实现你的目标。SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简言之,要想减脂效果好,就要提升每日的新陈代谢总量SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新陈代谢=基础代谢+非运动性热消耗+运动性热消耗+食物生热反应SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

❷职业SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

志愿者被要求穿上为测量专门设计的装有传感器的测量服,对他们日常的姿势变换以及能量消耗进行记录SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥的效果虽然需要长时间才能显露出来,但是更重要的是,因为体重的降速慢,反弹的几率会更小。同时增加NEAT也不会对身体造成伤害SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、NEAT热量消耗表SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而这个差异导致两部分人的日常消耗相差352±65千卡的热量。相当于每天慢跑40分钟的消耗SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一个BMI在32,身高为160厘米,体重为163斤的女性SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了这些因素,你和同事间的社交也会对你产生影响,如果你的很多同事都是某个跑团成员,那么很可能影响你也开始跑步SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

❸爱好SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

T:每天步行10000步,上下班要爬10层的楼梯,每坐50分钟后,要站立10分钟。晚上看电视也要在客厅来回走动SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生活中增加NEAT的消耗,对于减肥的人来说,是很有效的一种方式SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

❹出行方式SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享,不能取代专业的医疗建议,如有病患不适,请及时就医SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

环境对于NEAT的影响也是很大的SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你是一个办公室白领,基本上会一天坐很长的时间SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.基础代谢短时间内难以大幅度提升SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们日常生活中会有很多的不需要刻意运动的行为,比如你伸个懒腰、收拾房间,走路下楼等等,这些行为的能量消耗,就是NEATSSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你需要经常维系客户关系,那么应酬的事也少不了SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上一篇文章中提到一个公式SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●增加NEAT理论上可以产生不错的减脂效果,但也要意识到减脂是需要综合手段进行。这样才能更快的实现你减肥的目标SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、NEAT的减脂效果SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如一个想要减肥的人,能够每天抽出2小时来进行训练,2小时进食,此外还有8小时的睡眠,那么在这之外的时间,还有12个小时。而这12个小时则是可以通过增加NEAT,来达到减脂的目的SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

<hr/>SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

E:每个月进行一次数据记录SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

P:步行的时间,放在下班后回家的路上。爬楼梯放在中午,午餐时段上下楼进行。看电视则是晚上到家休闲时间进行SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

实际上,你的NEAT消耗水平也受到遗传的影响。作用于下丘脑的多种激素,包括:orexin,neuromedinU,ghrelin,agoutigeneerelatedprotein。都被证实和NEAT有关,在这里就不展开说明了SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、NEAT的影响因素SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●E=evaluateadherence&efficacySSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

理论上三个月可以通过增加NEAT,将BMI降低至27,体重降低到约141斤SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目录导读:SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你是一名教师,那么一天中站立的时间自然会更多SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②家庭环境SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.STRIPE计划SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,能做的,也就只有非运动性热消耗了SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

查找存在的障碍并且想办法解决。很多的时候,总是有障碍阻碍你进行NEAT。比如你就是总不经意的坐着,那么你可以选择去掉椅子SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②除了遗传以外,个人的姿势变换、职业、爱好、出行方式等,也对NEAT的多少有着很大的影响,如下:SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.案例模拟SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

回想一下你在平时看到的食物广告,膨化食品、碳酸饮料、方便面、快餐店的新品上市等等,这些广告都在向你灌输选择高热量饮食的倾向SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

❶久坐SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

I:增加步行,会需要更多的时间,那么我需要每天早起半个小时。客厅的沙发很舒服,我可以挪开或者换个硬的坐垫SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,你上楼去办公室基本也是离不开电梯,午餐也很可能选择外卖送上楼SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚持对于效果的评价。只有当增加NEAT对你的体重产生了实质上的帮助后,你才能够更加主动的去进行SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

④商业环境SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③工作环境SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

较胖的人,一天中要比瘦的人多坐约160分钟,而瘦的人则比较胖的多站约150分钟SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着家用电器不断的发展,对于家庭生活的改变也是很明显的。衣服脏了不再手洗,往洗衣机里一扔SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、引言SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

几乎人人都中枪的习惯。不管是我们在上学、工作还是在家里,几乎都是在坐着进行。参考上文的实验,久坐的你可是要比别人少消耗300多大卡的热量SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.实验结果:SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

面临基础代谢无法快速提升的现实,退而求其次也并非不可取~SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

R:坚持了一个月后,可以约朋友去吃顿火锅SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 4SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

计划NEAT的活动时段。正是因为进行NEAT的时间是很难确切衡量的,所以你更需要给NEAT一个活动的时段。你可以设定一个提醒,例如每当你坐了50分钟后,就起来占10分钟。看上去不多,但是工作8小时来看,你一天可是有80分钟的站立时间SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●S=selectaNEAT-activitythatisenjoyedandstartitSSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

例如你坚持了一个月的NEAT计划,到了月底可以放肆的吃点高热量的食物,或者坚持两周后,给自己一个宅一天的机会SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而在新陈代谢中SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有一个很好的方法,被称为:STRIPE。这个方法分为6个步骤,可以很好的帮助你进行NEAT的选择、坚持以及衡量。如果你平时并没有增加NEAT的习惯,那么这个方法对你而言是一个很好的开始SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.个人因素SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、NEATSSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、引言SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.假设:SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们再来做一个假设:SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以往还会每周亲自打扫屋子,但是收拾房间很费时间又很累,你可能买了个扫地的机械人,或者直接叫一个上门清洁的服务。这样你在家的运动消耗就不断地降低SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择一项自己享受的活动并开始,是你进行NEAT的第一步。如果你是喜欢看电视,那么不妨挪开你的沙发,每晚站着看一小时电视。如果你需要清理屋子,不妨亲自去完成SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爱好的不同,意味着你处理闲暇时间的方式不同SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

测量服每半秒钟进行一次记录,持续记录了10天SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●I=identifybarriers&removethemSSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NEAT的全称是Non-exerciseactivitythermogenesis,翻译下就是:非运动性热消耗SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.食物生热反应几乎可忽略不计SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●P=planNEAT-activitysessionsSSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、NEATSSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、NEAT的影响因素SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你的爱好是户外运动,休息时就去登山或者长跑,那么你的能量消耗会增加很多SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、NEAT的减脂效果SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●T=targeted,specificindividualgoalsmustbedefinedSSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

季节交替、家庭环境、工作环境以及商业环境等等,都在潜移默化的影响着你SSW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注