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第二,户外健身最好从夏天开始,因为很多人没运动过,刚开始锻炼很容易身体不适,跑步会气管疼,爬楼会膝盖疼等等,如果在东北你春天或者秋天开始跑步,气管疼就会加剧,赶上换季的时候开始运动,膝盖关节受伤概率就会稍微大一些,也容易导致钙流失加剧,南方就避免冬天开始就没问题了,如果室内健身,你可以随时开始哦!Pkl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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小编是看着自己从94斤变成124斤的,现在也搞不清楚怎么会如此放纵自己,既然认识到错误了,也就开始了对自己的魔鬼训练,一辈子也没健身过,也没控制过饮食,如今要瘦身!要健身!真是下了决定,有了执念!很多人误解了减肥的定义,你要搞清楚自己到底要减肥,还是减重?上图的美女,就是减肥,但是体重增加了,可是112斤的时候比100斤的时候还要美!她是怎么做到的呢?Pkl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

希望这些实实在在的建议,能帮到刚开始减肥的你,你有什么好的建议,可以留言告诉我们,感谢关注,欢迎留言,原创文章,请勿抄袭!Pkl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四,就是饮食的控制了,小编不建议购买代餐饮品,或者用水果代替3餐,因为人体每天都需要营养,碳水化合物的摄取不能没有!如果你总是不知不觉吃多了,建议制定一个简单的食谱,比如早上喝牛奶,或者吃鸡蛋,或者喝粥;中午吃鱼肉,吃素,吃鸡肉,再吃素;晚上吃水果,或者喝蜂蜜水,或者喝牛奶等等,有个大概的食谱,就不会太茫然了,也就比较好坚持了!Pkl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三,小编喜欢慢跑,下雨会选择爬楼,晚上睡前还会坐仰卧起坐和深蹲,那么我给大家普及一下,这些运动行为到底减的是我们身体的哪里?运动分:有氧运动和无氧运动!Pkl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无氧运动减“糖分”:比如深蹲,仰卧起坐,俯卧撑,等等。Pkl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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小编诚恳的说,减肥确实不容易,但也没有那么难,有句老话说得好:管住嘴,迈开腿!可是对于一些健身零基础的人来说,短时间内看不到体重的变化,就会放弃了,饮食的控制也一样,每天饿的难受,馋的难受,很容易没定力,但如果你反复的提醒自己当初为何要减肥的原因,或许你还可以再坚持一下下!Pkl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧运动减“脂肪”:比如跑步,爬楼,行走,骑行都可以。Pkl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么有一类小伙伴,上来直接健身,一斤都不会瘦,就是因为她肌肉比较多,也就是肉比较结实,这类人就不适合健身,而是要先控制饮食,因为人饿的时候才减肌肉,把肌肉变松,才会开始减肥。Pkl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一,我们选择户外锻炼也好,去健身房也好,都特别需要一个伙伴,才感觉有动力,这点小编很理解,但是我建议刚开始的前几天,你完全可以自己去完成,趁着想减肥的兴奋劲还在,根本不需要同伴,这样即使未来的日子里你找不到伙伴,也不会孤单。小编目前健身2个月,一直都是自己,偶尔有个伙伴也挺好,没有陪伴时自己也习惯了,不会半途而废。Pkl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第五,最后要说的就是,找到志同道合的伙伴,你们每天早上互相报体重,互相汇报一日三餐,这样让减肥变得很有趣,就算你们相隔很远,微信沟通就搞定了!小编还要提醒一下,如果饿了,馋了就吃一口好吃的,别瞎吃,比如吃两根辣条解馋,那还不如吃一块瘦排骨,热量差不多,辣条还没营养,懂了吧?Pkl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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