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有毅力有决心,再加上这些体式,你会瘦的很明显

2、右腿向后移动,右腿膝盖抵在地面上,小腿抬起,脚尖绷直。上身转动朝向右侧,双臂弯曲,双手在头后部包住脑袋,肘尖指向两侧。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双臂向头顶伸展,弯曲手肘,双手在头顶合十,手小臂贴紧头顶,弯腰向后,手肘撑住地面,脊椎弯曲,头部后仰,下巴朝向后方。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、双腿并拢,弯曲膝盖跪立在瑜伽垫上,上半身挺直,双臂紧紧贴在身体两侧。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、上身躺在瑜伽垫上,臀部抵在墙壁上,双腿并拢向上伸展,脚尖绷直指向上方,双腿贴紧墙壁。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、保持此姿势几分钟的时间,维持身体平衡。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、维持身体平衡,保持此姿势几分钟的时间。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、坐在瑜伽垫上,脚尖绷直指向正前方,双腿压在地面上,身体躯干挺直。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、身体立正站立,做山式的瑜伽体式,手臂自然垂放,双腿并拢夹紧,颈部和头部保持向上延伸的感觉。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、保持此姿势几分钟的时间,自然呼吸。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式3:侧鸽式变体5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、弯曲双腿膝盖,脚尖抵在墙角,蹲在瑜伽垫上,上半身向前倾与双腿贴紧,双臂伸直放在身体两侧。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式2:头倒立鸟王式5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥是女人一辈子的事业,也没有哪个女人能够轻易放弃。与其靠药物和另外的条件去减肥,不如通过练习瑜伽来瘦身。今天的体式,波姐相信对每个女生都会有很大的用处,那么大家不要在犹豫等待了,赶快一起打卡练习今天的体式吧!5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式7:肘倒立腿后弯5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式4:坐直角式变体5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、双臂移动向下,使得右脚脚尖抵在右手肘的内侧,头部保持挺直,稍稍向右侧弯腰。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、肩膀向后打开,胸部向前推脊椎弓起,上身转动朝向左侧,双臂打开,将双手分别放在双腿上,头部向左侧转动,眼睛看向左侧地面。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双腿分开,左腿保持向前伸直,右腿向后伸直,双脚脚尖绷直。身体向下沉将双腿压向地面。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、跪坐在瑜伽垫上,双腿并拢且弯曲,上半身躯干向前,手臂向前伸直,将手臂放在身体正前侧贴紧地面。5hY健身计划_有毅力有决心,再加上这些体式,你会瘦的很明显。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式1:下犬式5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、双腿稍稍分开挺直,双脚脚掌贴紧地面,手臂伸直,脊椎保持挺直的状态,头部与脊椎在一条直线上。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式5:哈奴曼式5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、保持此姿势几分钟的时间,维持身体重心平衡。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、双腿向上抬起抬起至与身体成一条直线后双腿分开,弯曲双腿膝盖,脚尖绷直维持身体平衡,头部后仰,面部朝向地面。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、手小臂贴紧地面,上身前倾与地面垂直,收紧腹部,臀部上提使得双脚离开地面。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、保持此姿势几分钟的时间,维持身体的重心。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、保持此姿势几个呼吸的时间,维持身体平衡。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、臀部与上身在一条直线上,弯曲双腿膝盖,左腿压在右腿上,两小腿相互缠绕,脚尖绷直指向上方。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、身体挺直站在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂自然垂放,目视前方。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、手臂向上伸直,手臂夹紧耳朵掌心朝向外侧,弯曲腰部,上半身随着手臂向下倾直至手臂伸直,掌心贴紧地面。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想瘦下来,其实不天南,这些体式一个月就有效5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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体式6:轮式5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想要瘦下来的小伙伴们,赶快跟波姐一起来学习这几个体式吧!5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、身体向前,弯腰向下使得上半身与地面垂直,头部顶在地面上,弯曲手肘,双手撑住身体平衡,双脚离开地面,双腿向上抬起。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、保持此姿势1~2分钟的时间,自然平稳呼吸。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、双手翻转放在身体两侧,手臂伸直撑起上身躯干,头部与上身保持在一条直线上。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、身体立正站直,保持挺直成一条直线,双腿并拢,双臂自然垂放在双腿两侧,目视前方。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要瘦下来,说简单不简单,说难不难。只要你有毅力有决心再加之合理饮食和运动,相信一段时间之后定会瘦下来。只不过这样的瘦身过程,需要的是恒心也鲜少有人能够坚持下来,也正因如此,很少有人能够成功。那么有没有什么方法能够快点瘦身呢?今天波姐就为大家带来了几个体式,这几个动作坚持一个月之后定会让我们观察到效果。不需要坚持一年甚至更久,只需要短短一个月就能观察到效果。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、弯曲双腿,大腿、臀部与地面平行,双脚脚尖绷直,脚尖踮起,小腿与地面垂直。5hY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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