www.701.net椅子瑜伽 九种动作让你健身又减肥

6、Seated Press-Ups

2、Arm Circles

坐在椅子边缘,双臂放在肉体的两边,掌心放在椅子的边缘,指尖朝下,双腿展开与肩同宽,屁股相差椅子向下,保持5秒,然后再次来到到椅子上,重复演习10次,练习3组。

端坐在椅子上,双手侧平举,与肉体成“T”字型,胸部展开,肩胛骨向中档靠拢,手臂延展,掌心朝前,手臂做内旋,练习24次,掌心朝后,手臂做外旋,练习22遍,重复练习3组。

1、Chair Dips

7、Knee Tucks

甘休语:通过上边的小说想必大家对椅子瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎一定有了较为详细的摸底,在操演瑜伽(印地语:योग卡塔尔国的时候,合理的配置时间,每Smart用一小点空余的年月,能够让和谐的肉身更健康,那么坐在椅子上的你何乐而不为呢?让我们跟着瑜伽(英文:Yoga卡塔尔国动作一齐来演习一下吗!

从胸口开端到双手臂向两边延展,转头,眼睛看向右臂手指的可行性,保持13个呼吸,重复演习左侧,演练那一个姿势1分钟。

锤炼腹部斜肌和主旨

只要您有一张有车轮的椅子,坐在上面,向前伸展双腿,脚尖朝上,脚后跟在本土上,脚后跟蹬地面,同一时候屈膝让椅子挨近双腿,注意调控决不让椅子遭遇小腿,然后伸直两只脚,让椅子远隔双脚,重复练习13次。

单臂放在头顶后侧,手臂向外展开,坐在椅子上,用右臂肘去触碰左膝馒头,肉体前屈的时候以为到背阔肌的严严实实,还原,右手肘碰右膝馒头,重复练习13次,演练3组。

臀部坐在椅子的前半有个别,双臂抓住椅子边缘,身体向前面偏斜斜虚靠在椅背上,收紧腹部,屈右膝挨近胸部,然后逐进入下伸直向下的还要,左腿向上接近胸部,换另一方面。假设那样对您来讲比较容易,试着还要抬起两条腿向上,保持有规律的透气,重复演练12遍,演习3组。

拉开阅读:

端坐在椅子上,双手侧平举,屈手肘,大小臂90度,大臂与本地平行,双臂臂向人体中间围拢,然后向两边展开,肩胛骨内收向身体中线附近,重复演练拾三回,练习3组。

操练背阔肌

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3、Leg Extension

时一时坐着对和煦身体的残害很严重的,那么每一天花1~2小时去历炼有的人恐怕未有的时候间,上面教大家的是能够选取工作短短的苏息时间在椅子上练兵。

8、Chair Slide

历练到肩膀改正姿势

锤练主题肌肉

磨炼大腿和宗旨

坐在椅子边缘,双臂放在身子两边,身体立直,抬左边脚向上,伸直膝馒头,脚尖回勾,保持3秒,然后还原,换一只脚,重复练习10回,演习3组。

锤练到髋部和大腿

4、Warrior 2 With Chair

9、Chest Squeeze

端坐在椅子上,双臂放在椅子两侧的扶手上,肉体立直向上,注意不要耸肩,伸直手臂,屁股腾飞离开椅子,保持那些动作或许前后移动,重复练习十叁遍,演练3组。

锤炼大腿后侧

实惠:操练肱股四头肌,释放脊骨压力

磨炼到肩膀和肱竖脊肌

5、Oblique Twist

前不久我们要来学习的这种瑜伽(英文:Yoga卡塔尔是一种坐在椅子上的瑜伽(英文:Yoga卡塔尔国。只怕有些人会问了,坐在椅子上的瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎能起到强健身体的职能呢?回答是千真万确的。这种瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎叫椅子瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎。很相符当下没时间去强健身体的白领朋友们哦。上边让我们一块来拜望办公室椅子瑜伽(印地语:योग卡塔尔国教学吧!

屈左腿,大小腿90度,大腿在椅子上,即便椅子比很矮,能够将折叠的毛毯恐怕毛巾放在椅子上以高达适合的万丈,后方大腿收紧。

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