我们的腰部是非常重要的身体部位,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的腰部瑜伽动作,练好腰部瑜伽对我们的身体健康有着非常重要的意义。练腰部瑜伽的好处不仅在于锻炼腰部,对提升我们的形象和气质也有一定的帮助。

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。

step2

嘴巴吐气,脸往右边转,膝盖往左边转。

躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

吸气法

抓住两脚的脚踝。仰躺,张开两条腿跟肩膀一样宽,两只手抓住我们两只脚。

5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

我们吸气的时候用鼻子吸气,吐气的时候用嘴巴吐气,慢慢放下腿,重复这个动作6次。

4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。

俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

4、将这个呼吸方法重复进行几次。

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腰部瑜伽练习

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三角的姿势

3、深呼气,将我们的右手轻轻地放在耳朵上,左手要置于我们的大腿上,注意收缩我们的腿部,尽量保持我们的身体平衡。

眼镜蛇式

一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

step1

绝对不能反动。从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。

2、吸气,同时举起双手。

反转姿势

4、呼气,上半身往右边扭。下身保持不动。

step2

用我们的两只手的手掌撑地,头部往后面靠拢。双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。

扭转法

1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。

拉伸法

step2

2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。练习的过程中要注意保持身体平衡。

2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。

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起始动作

根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。

1、站姿。两只脚微微分开,脚掌不能外八字。

3、深吸气,将我们的上半身向里转动,将手臂缓缓地放下,恢复到起始动作之后,注意调整我们的呼吸节奏。

锻炼腰部的瑜伽动作都有哪些呢?腰部瑜伽应该如何练习呢?下面,我们就和大家一起来盘点一些适合腰部瑜伽动作吧!

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。

step2

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