床上瑜伽 练瑜伽让你拥有细腰丰臀美腿

于是在晚上睡觉躺在床上的时候,便会习惯性的一边玩手机,一边聊天,而这些都是造成人体出现失眠症状的主要因素。

重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。

所以,在晚上睡觉之前,不要总是胡思乱想,而是应当保持一个精神放松的状态,这样能很好的使得精神得到一个纾解平缓,从而能更好的促进人体进入到一个睡眠状态。

但是,要想通过泡脚来起到辅助睡眠的作用,泡脚水温度不能过热,一般保持在40℃左右便可以。

这个姿势帮助打开胸腔,解除烦忧,让体内的“气”循环得更好,呼吸更顺畅也更深长,紧张疲惫的身心将得到释放。

1、睡前半小时不碰手机

英雄式

吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。

睡前瑜伽注意事项

动作四、叉腿

仰卧,同时枕头要垫在臀部下面,两腿最好贴在墙面上,坚持3~4分钟

俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离床面,坚持4次呼吸。呼气还原。

深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀,让它们保持水平。

运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。

第二式、船式

随着科技网络的不断发展,手机成为了人们日常不可或缺的组成部分,日常社交、微信聊天等等都需要手机,无论是大人还是孩子,手机似乎在无形之中成为了生活的一部分。

床上瑜伽动作还有哪些

有相关的研究显示,人体的体温在白天活动的时候会出现增加的症状,而到了晚上休息的时候则会出现降低的情况,并且晚上和白天的温差是比较大的,而对于一些晚上容易失眠的人来说。

脚部是人体的“第二心脏”,对人们的健康起着重要的作用,并且人们日常的各种行动都需要脚部的支撑,可以说是比较劳累的一个部位。

身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。

打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。

挺直背脊的练习可以让我们的脊椎更加挺拔,另外,一定程度上也可以帮助我们缓解失眠问题,很适合我们的办公族练习。

慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。

将我们的身体保持放松的状态,回到起始位置之后,调整我们的呼吸,重复上面的动作数秒的时间,然后,准备下面的动作练习。

深呼吸,将我们的注意力集中到腹部,吸气的时候将我们的胸腔缓缓地张开,呼气的时候将胸腔慢慢的往里收缩。

坐姿半脊锥扭转

白天自身的体温不是很高,晚上睡觉时候的体温也不是很低,这样便很难使得身体处于一个体温平衡状态,所以便很难获得一个较好的睡眠质量。

因为如果水的温度过高,会使得脚部的血管处于一个扩张状态,于是人体内的血液便会更多的流向下肢,从而使得本身流向心脏、肾、脑的血液产生缺乏,于是对人们健康造成不良损害。

适合在床上练习的瑜伽

这一姿势的练习需要我们着重练习单腿姿势,希望大家在练习的时候要注意我们的呼吸节奏。

身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长,积累一天的紧张从而得到缓解。

在睡觉前只要你在床上结合枕头做瑜伽,既能健身塑形又有助于睡眠。那么下面就让我们一起来学习一下吧!

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,抚慰神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。

反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

第四式、倒置式

这一姿势可重复动作多次。

左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

结语:关于床上瑜伽,目前我们就给大家介绍到这。在床上练习瑜伽的好处有很多,而今天,重点和朋友们分享的是可以床上瑜伽可以达到细腰丰臀美腿这些功效,其实如果你想要拥有完美的身材,那么不妨来学习上面的床上瑜伽动作。!练习床上瑜伽让你的身材。

动作七、体下屈

挺胸收腹,双手自然垂下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致。

小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,坚持4次呼吸。呼气还原。

身体先站直,尽量保持直线,双手保持身体两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。

自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

平躺在垫子上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地面及小腿与大腿成90度角。

俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。

仰卧,同时把枕头放在小腿上面,这时候吸气,同时抬高自己的身体和两腿,呼吸要有规律,最好坚持4次左右。

很多人到了晚上就变得敏感起来,各种情绪泛滥,喜欢对一整天的工作进行总结、习惯对最近所发生的事情进行一个反思,而想着想着,时间便已经很晚了,所以长时间这样便很容易使得人们出现失眠的症状。

而到了晚上我们便可以通过热水泡水的方式来对脚部进行调节疲劳的状态,同时这也是辅助睡眠的重要方法。

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

挺直背脊

第三式、上伸腿式

2、热水泡个脚

第一式、全蝗虫式

动作六、侧压腿

3、精神放松

消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

动作三、上下抬腿

动作五、前抬腿

这是一种适合在睡前练习的瑜伽,我们称为床上瑜伽。我们可以结合枕头等床上用品做一套能健身又能塑形的瑜伽。每天只要在睡前的10分钟练习,就能让你拥有细腰丰臀美腿。那么适合在床上练习的瑜伽怎么做?床上瑜伽的减肥动作又有哪些呢?

需要提醒大家的是,练习瑜伽的过程中一定要注意感受我们的身体变化,尤其是睡前练瑜伽一定要注意动作的频率。

感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿。

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。

动作二、伏身肘撑

端坐,放松全身,舒展我们的脊椎,弯曲我们的膝盖,这样的练习可以让我们的身心得到很好的放松,很适合失眠的朋友练习哦!

动作一、俯卧侧抬腿

呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行
,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

适合在床上练习的瑜伽

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