瑜伽有大量的扭啊,转啊,压啊等一些动作!那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的,所以最好空腹。

2、犁式

结语:今天给朋友们推荐这些简单的瑜伽动作大家都学会了吗?通过上面简单的8式瑜伽动作,只要你坚持不懈的去练习,那么你一定会瘦出动人的曲线,同时还有为大家准备的瘦身全方位攻略,不论是颈部还是腰背等只要你觉得哪里自己不满意,都可以按照上面的方法去联系哦!

仰躺在地上,两手贴住身体,掌心向下。吸气,收紧腹部臀部,两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气,抬高臀部并向前倾斜,使双腿与地面平行。手肘着地,双手放在髋部,双腿回升到45-60度,脚趾向地板。这样重复4-5次。

两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部。吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好能与地面平行,停住约8秒。吸气,回到原位,换边重复相同动作。

4、腰腹减肥

这时候你的两条腿要并拢,同时你的手要放在前方合掌祈祷,身体要完全的放松。

7、战士式

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形和背部弯成圆形这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

下面让我们跟着8式瑜伽动作教学一起来练习一下,希望可以帮大家轻松减肥,让大家和肥肉说拜拜。

瑜伽动作练习之减肥篇

1、屈体式

两腿分开与肩同宽站立,两手放在腰部,吸气,臀部向前凸出。然后呼气,臀部向后坐,上身向前倾,伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪,注意前倾的时候背部要和地面平行。

但是注意也不要喝太多的水啊,因为有的人喝点水就要上厕所,我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。

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1、颈部减肥

5、椅子式

实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。

两腿并拢,脚掌对齐站直,手掌打开向前。吸气,同时双手做圆周运动伸展至头顶,收紧腹部和臀部,提高脚跟,全身向上延伸。呼气,膝盖弯曲,降低脚跟,轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。

4、侧三角伸展式

我们都知道练习瑜伽动作可以让一个人的气质有飞一般的提升,同时练习瑜伽还可以减肥,瑜伽可以说给我们的身体带来了不可估量的好处。今天给朋友们介绍下瑜伽减肥动作,下面让我们跟着瑜伽动作练习教学一起来学习一下吧!

www.701.net ,因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎。

8、扩胸式

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

瑜伽减肥的注意事项

站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

3、山式

站姿、坐姿均可,调整呼吸。吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。吸气,使头、颈部恢复正中。侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。吸气,还原正中。呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。呼气,转动颈部向右侧至极限。吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。

身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

2、腿部减肥

瑜伽动作让你轻松瘦身

6、狗猫斜式

彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

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3、腰背减肥

这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧,大腿膝盖紧贴。

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