睡前瑜伽 每天十分钟让你拥有傲人曲线

瑜伽睡前助你迅速燃脂

尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。

说到睡前瑜伽,初学者可能会表示好奇,每天睡觉前做个十分钟,这样能有燃脂的效果吗?其实是可以的,睡前瑜伽可以有效的让你的身心放松,同时锻炼你的身体。今天给大家介绍歌睡前简单瑜伽教学,让我们跟着睡前瑜伽十分钟的体式一起来练习一下吧!

2、吐气,尽量将胸部和腋窝紧贴着床面,臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右,自然呼吸。注意,移动身体的时候,大臂肌肉要保持收紧状态,重心移至胸部,肩膀放松,大腿保持和床面的垂直。

3、坐在床上,伸直你的双腿,双脚合拢,两手抓着脚趾。

脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。

6、让身体尽可能碰触地面。

把意识放在髋部和脊椎上。

睡前简单瑜伽

1、双膝合拢,跪坐在床上,上半身向前倾,胸腹部尽量贴腿,下额贴床。然后吸气,双臂伸直向前滑动。

当再次呼吸时,上身离开地面。

7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直。

呼气,双手手指交握放在臀部上方。

额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。

睡前瑜伽十分钟

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3、让身体尽可能碰触地面。

脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。

8、身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次。

4、然后吸气,伸直脊柱。再吐气,上半身向前伸展,胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸,保持动作一分钟。注意,做这个动作的时候,双脚一定要保持伸直,尽可能的让腹部和胸部紧贴双腿。

手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。

3、身体慢慢往前倾。

蝗虫式是瑜伽的基本体位,主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。

提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。

2、双手往上伸直。

二、舒展脊椎

结语:通过上面的文章想必大家对睡前瑜伽也有了大致的了解,确实我们在练习瑜伽的时候,你只要用心,并且能一直坚持的练习下去。那么每天的十分钟你会发现你会有巨大的改变,那么还在等什么就从今天开始,让我们一起坚持练习,让我们一起拥有迷人的曲线。

4、再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方。

俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。

6、向上撑起,抬高腰部及臀部。

1、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前。

吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。

延伸阅读:

保持姿势进行3-5次呼吸
,向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。

4、双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿。

二、眼镜蛇式

5、弯起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑。

视线看向前方 注意,肩膀远离耳朵,不要耸肩。

一、 准备运动

5、保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾。

睡前瑜伽不仅仅能纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。还能改善便秘,缓解身体疲劳等功效哦!

保持姿势,呼吸3-5次回到原位。

1、双腿往前伸直,脚板用力。

这个体位主要塑造我们的上臂,同时对丰胸也有一定的效果。

一、蝗虫式

2、身体慢慢往前倾。

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