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www.701.net超级科普:快走真的能够减肥吗?

所谓中低强度有氧运动,即是指:在运动过程中,健身者可以说话但无法唱歌。JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以4.8公里/小时的速度,每天快走30分钟。当30分钟的快走对你而言已经非常轻松时,提高快走速度,在30分钟内走更多距离。JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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张景琦JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相比跑步等运动,走路虽然强度较低,但对身体的压力较小,非常适合初学者、过度肥胖人群和老年人。然而,快走到底对减脂有没有帮助,取决于快走的速度。JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家可以根据以上方法判断自己的运动强度是否足够。如果你的感受能力较弱,也可以用以下方法判断:专家建议,如果想获得较好的锻炼效果,快走速度至少应为4.8公里/小时。JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你的体能逐渐提高后,选择更高强度的有氧运动方式,如跑步、跳绳、爬楼梯等。同时别忘了配合力量训练。JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、快走是否有助于减脂,速度是关键!JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2008年,美国疾病控制与预防中心发布了美国居民运动指南。该指南建议成年人每周至少进行150分钟中低强度的有氧运动,或75分钟中高强度的有氧运动。JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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发表在《运动医学与科学》(Medicine&ScienceinSports&Exercise)杂志上的一项研究表明:相比澳大利亚、日本和瑞士的成年人,美国成年人的步行路途更少,肥胖率和心血管疾病的发病率也更高。JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所谓中高强度有氧运动,即是指:在运动过程中,健身者无法流畅地与他人对话。JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、健身小白快走减脂计划JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以4.8公里/小时的速度,每天快走10-15分钟。每周递增5-10分钟,直到每天可以快走30分钟。JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想减肥,但却害怕运动。想从最基础的快走练起,却又担心快走的强度不足以帮助自己减肥。所以,快走对减肥到底有没有帮助?答案当然是确定一定以及肯定!但前提是:你必须掌握正确的快走方法!今天的科普,送给踌躇于健身路上的小白们!JkO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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