王世杰指出,午睡对人体健康、防病治病、益寿延年都是有好处的。“每日时至午,阳气渐消,少息所以养阳。”但是,要午睡,还要会午睡。王主任指出健康午睡要注意以下几点:

5.醒后不要马上起床
要静躺一会儿,再喝一杯水,以补充血容量稀释血液黏稠度,然后进行一些轻微活动。从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟,然后再下床活动。

王世杰提醒读者,如果说人的一天是一个完整生活单元的话,午睡就是一个加油站、休息亭。一个时辰的功夫,我们的身体就会对自己进行有效的调节,然后精力充沛的有节律的健康活动,焕发生命光芒!

www.701.net ,1.不要饭后马上午睡
因为饭后胃内充满尚未消化的食物,马上卧倒休息会使人产生饱胀感。还有饭后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。可稍作活动10来分钟,如散步、揉腹等,待饱胀感有所消除后再午睡。对有高粘滞血症的人,最好是饭前午睡,因为午睡可能会增加血液黏稠度,引起血管堵塞。

6.没有习惯者不必刻意睡
有些老年人一直都没有午睡的习惯,而且中午根本不困,这种情况也不必刻意午睡。著名中医学家干祖望教授年近百岁,他就没有午睡的习惯。

随着天气越来越热,很多上班族觉得中午打个盹,下午工作起来才能有精神。事实上,适当午睡不失为一种很好的养生之术,而且五一过后马上就要立夏了。陕西省第二人民医院中医科主任、主任医师王世杰告诉记者,中医认为,天热容易“耗气伤津”,也就是高温导致人体出汗多,从而消耗更多体力,造成困倦,因此午睡就很必要。

2.注意睡的姿势
老年人午睡最好宽衣解带,便于胃肠蠕动,助于消化。睡觉时应垫上枕头,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,并有助于胃肠功能。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。不要坐着或趴着打盹,这样会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,或使眼球受压,压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导使双臂、双手发麻刺痛。

4.睡眠环境要讲究
不能随便找个地方,更不能在草地、水泥地上顺势躺下就睡,或在风口处睡。因为人睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,体温调节中枢功能减退、易患感冒或其他疾病。

3.午睡的时间不能太长
以30分钟左右为宜,如果有事情打个盹也行。因为入睡80-100分钟后,人便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑中枢抑制过程明显加强,脑血流量减少,机体新陈代谢水平降低。如果在此阶段突然醒来,就会造成大脑出现一过性供血不足,植物神经系统功能出现暂时性紊乱,醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。

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