人一上年纪,就容易尿频。如果不是疾病引起的,就能通过训练有效缓解。1.少喝咖啡和酒。含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用,应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在
2公斤之内。2.定时排尿。记录感觉舒适的两次排尿间隔时
间,时间一到就去排空膀胱。另外,早上醒来一定要
排尿。但在夜间,只有感觉尿急时再起床。3.逐步延长排尿间隔时间。习惯了定时排尿,再将排尿间隔时间延长15分钟。坚持1周,之后再将排尿间隔时间延长15分钟,最终目标是每3小时左右排尿1次,但具体到个人则要视情况而定。4;收缩训练。收缩生殖器周围肌肉,可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次为一组,然后做10组收缩,每组耗时5-10秒,每天训练2~3次。
陈 琦

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