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毛管运动

“养生六法”原则上每天早晚各做一次,也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然最好,但如果时间或条件不允许也没有关系,可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去,关键是持之以恒。

www.701.net,信息来源:家庭保健报

金鱼运动

仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲。每次做2分钟,身体好的话可以做5分钟。

坐在平板床上,上身挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。以1个来回为1次,1分钟50次左右,做10分钟即可。

作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。

作用:这个运动可以调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

睡平板床

用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料),半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上,而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟(开始时可垫几层毛巾),习惯之后,整晚枕之也能熟睡。

作用:能增强肌肉张力,防治颈椎病。

著名日本养生家西胜造先生在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年的酝酿和实践,创造出一套健康法,被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十年,依然深受欢迎。

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仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准,做5分钟也可以。

背腹运动

作用:睡平板床时全身能真正安静休息,矫正脊椎,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能。

原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧,床板宜硬而平,开始不适应,逐步就会习惯。

仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲、双足底合拢,接着像青蛙游泳般做上下往复运动10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2~10分钟。

枕木枕

日本养生家的“养生六法” 。作用:能协调全身的神经机能,预防脊椎侧弯,促进胃肠蠕动。

作用:这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果。

合掌合足运动

著名日本养生家西胜造先生在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年的酝酿和实践,创造出一套健康法,被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十年,依然深受欢迎。

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