怎样自查疲劳综合症。养生之道网导读:怎样自查疲劳综合症呢?疲劳是身体过度劳累、长期情绪紧张、缺乏睡眠时正常的和重要的反应。那么怎样自查疲劳综合症呢?下面小编为你解答。怎样自查疲劳综合症当前,“疲劳综合症”正袭击着发达国家的成年公民。他们头痛、腰痛、胸闷、四肢乏力、食欲不佳、失眠……却查不出病。此症以中年男性居多。这是因为:一是他们在家庭和社会中都肩负重任,承受这种种压力。二是生理和原因使他们好胜心强而抗疲劳能力差。三是他们对特别敏感。当他们患有感冒、肠炎等常见病时,其身体不适感往往会比一般人更严重。怎样发现“疲劳综合症”呢?日本一专家认为,越是疲劳的人,所排尿液在容器中越容易起泡沫,且泡沫停留时间越长。这种方法对脑力疲劳有一定识别作用。具体的自我诊断方法还可以从以下2l点着手,以防止过度疲劳而致死。1、近期工作量急剧增加,承担的责任也比别人重1倍。2、包括加班在内,几乎每天工作量都在10个小时以上。3、工作时间不规律,而且常常在晚上忙到深夜。4、在相当长的时间内,节假日也要工作。5、出差多,非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉。6、因单位工作上的原因造成人际关系极为不好。7、公司或单位的经营状况非常糟,而且自己负有一定的责任。或者最近工作上出现了重大失误和麻烦。8、每天吸烟达30支以上。9、近几个月每天晚上喝酒,而且几乎都是为了交际应酬。10、每天喝四五杯咖啡,这一习惯已持续1年以上。11、吃饭的时间和次数不定,食品中动物性脂肪偏多。12、近几个月来回到家时间都超过夜间10点,而且有很多日子超过零点才到家。14、相信自己健康、两三年间没有看过病。15、有高血压、心脏病和糖尿病等。16、最近身体酸懒无力。17、最近体重急剧增加或急剧减少。18、近几个月厌酒,而且一喝就醉。19、最近头部经常剧烈疼痛,胸部憋痛。20、突然变得好忘事。21、突然别人认为自己老了,自己也有这种感觉。如果一个人有上述21种状况中的9种状况,应赶快改变生活习惯及接受医疗检查,或者接受医生的指导。
办公族疲劳解决的方法“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专家教我们一套秘诀,常坐办公室的人,只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。1、螺旋扭转:双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。2、蝴蝶伸展:坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复两次。3、横躺拉腿:平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟,重复4次。4、肩部抻拉:身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。5、胸部拉伸:用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。驱走疲劳小妙招1、喝点冰咖啡强烈的阳光会损伤皮肤,喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽,其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害,降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫-格罗托博士建议,最好在咖啡里加一小块黑巧克力,可使血管功能增强129%。2、适度吃牛肉喜欢吃肉的人更快乐,如果每天吃2-3两牛肉,还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过,吃烤肉的话,最好先用微波炉将肉烤至半熟,再用炭火烤,可以减少致癌物。3、开心喝汽酒市面上不少水果味的汽酒,不仅口味好适合夏天喝,而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇,果汁中含有丰富的抗氧化剂,都能促进心血管健康。4、看爆笑电影大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。5、午间打瞌睡丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低34%。6、没事去逛街逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。7、常过性生活性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强,而且血压比性爱少的人要低,让心脏病危险降低一半。

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